Úvod » Blog » 10 Fitness tipy pro začátečníky

10 Fitness tipy pro začátečníky

Fitness tipy pro začátečníky

Gym je domovPřemýšlíte o zahájení tréninku? Poprvé jít do posilovny? Použijte tyto tipy pro začátečníky 10, abyste se ujistili, že dosahujete svých cílů.

1. Vaše cvičení stojí za to

Pokud chcete maximálně využít tréninku, musíte mít na paměti, že kolem 80% výsledků, které získáte z tréninku, pochází z pouhého 20% vašeho tréninku.

To znamená, že během hodinové relace budou k většině vašich výsledků přispívat pouze 12 minuty tréninku. Budete potřebovat, abyste tyto minuty skutečně počítali. Použijte složené pohyby, které fungují víc než jen jedna svalová skupina, abyste skutečně využili svůj čas.

2. Vždy pamatujte, že chcete jíst zdravě

Jakékoli cíle tvarování těla lze dosáhnout pouze jedením zdravé výživy. Pokud míříte do tělocvičny, abyste mohli jít domů a jíst dvojitý cheeseburger s porcí hranolky 2, nebudete dělat vaše tělo žádné laskavosti. Když půjdete nakupovat, nakupujte zdravé svačiny místo nezdravých potravin.Buďte inspirací

Měli byste se postarat o to, abyste jedli pomalu a mít na paměti, že pokud vypijete více kalorií, budete muset jíst trochu víc, abyste zajistili dostatek energie pro zbytek dne. Vyrovnejte svou výživu a vyvarujte se tučné stravě.

3. Změňte své stravovací návyky

Měli byste se ujistit, že budete jíst správně, stejně jako jíst zdravě. Jídlo správně zahrnuje jídlo ve správné denní době. Chybějící snídaně je opravdu strašný nápad a ani byste neměli jíst příliš pozdě v noci. Jíst pozdě v noci, nebo když se nudíte, vede jen k požití zbytečných kalorií. Mluvte s osobním trenérem o tom, co by tě prospělo, abyste mohli dosáhnout vašich cílů.

4. Naplánujte rutinní cvičení

Abyste se ujistili, že víte, kdy budete trénovat a kdy se můžete těšit na nějaký čas na obnovu, měli byste skutečně vypracovat plán. Nezapomeňte zahrnout dny odpočinku a rozumět tomu, kolik volného času máte.

Nikdy se nestane jednodušší, dostanete silnějšíNezapomeňte zůstat ve svém rozvrhu co nejvíce, abyste se nedostali do zvyku vynechávat tělocvičnu. Přeskočit tělocvičnu příliš často je špatný zvyk. Nebudete schopni dosáhnout vašich cílů, pokud se ve zvyku ztratíte svého tréninku.

5. Zajistěte závazek na zdraví pro 100%

Musíte mít na paměti, že vaše tělo transformace potřebuje úplnou oddanost od vás. Nemůžete vynechat den nebo dva příležitostně, protože máte pocit, že si zasloužíte volný den. Plánujte, kdy bude váš odpočinkový den, a držte se toho. Dokonce i když máte plánovanou cestu, navštívit místní posilovnu a ujistěte se, že trvá hodinu od každého dne, abyste si to vyřídili. Zůstaňte v rovnováze se zdravým jídlem.

6. Nedovolte, aby vás předchůdky deaktivovaly

Pokud jste žena, která se snaží zhubnout a vyvinout štíhlou a drobnou postavu, je snadné se podívat na ženskou kulturistu a náhle paniku.

Skutečnost spočívá v tom, že pro ženy je prakticky nemožné, aby se tak hromadily; vyžaduje zvláštní plán a úsilí. Nebudete se pokazit, pokud budete držet program, který vám poskytl váš osobní trenér.Omlouváme se

7. Přidejte se k základům

Musíte si vzpomenout, že jste jen začínali s fitness. Abyste se vyhnuli zranění a vyvarovali se pokračování v tréninku, měli byste se ujistit, že se seznámíte se základními cvičeními.

Začněte s některými lehkými sezeními a poté rozšiřte svůj tréninkový program, jakmile se stanete více sebejistý a jak se vaše fitness úrovně začnou zvyšovat.

8. Připravte se na novou rutinu

Ujistěte se, že jste k dispozici pro trénink a máte hrubý plán, jak byste chtěli, aby vaše cvičení jít. Musíte také přijít s některými realistickými cíli, takže pokud chcete mít břicho 6-pack, snažte se dosáhnout určité definice svalové hmoty během 6 měsíců nebo pokud chcete ztratit 20 libry, ujistěte se, že časový rámec, který jste nastavili pro sebe je možné. Žádný osobní trenér vám nebude schopen pomoci, pokud nevíte, jaké jsou vaše cíle.

Tělesa Dosáhne toho, co myslí na motivaci9. Nezapomeňte udělat Cardio

Chcete mít 6-pack abdominals, obrovské bicepsy a silné nohy? Tyto věci nemůžete dostat pouze tím, že zvednete závaží. Musíte také pamatovat na kardio. Většina zdravotních klubů je k dispozici na různých strojích. Většina tělocvičny má běžecké pásy, eliptické nástroje, cvičební kola a veslové jeřáby.

Musíte se ujistit, že spálíte tuk častým kardio a nakonec se vaše svalové definice začne ukazovat.

10. Nenechte se zastrašit v posilovně

Musíte mít na paměti, že všichni v tělocvičně jsou ve stejné situaci, a ne každý je 20-rok-starý kulturista. Každá osoba je k dosažení nějakého druhu cíle a každý musí začít někde.

Nedělejte si starosti o to, že ostatní lidé se zaměřují na vlastní cíle a dělají váš trénink. Pokud se bojíte trénovat sami, cvičit s přítelem nebo cvičit třídu s jinými lidmi.

Máte nějaké další cvičení tipy? Komentář níže

Napsat komentář

Zásady ochrany osobních údajů / zveřejnění partnerů: Tyto webové stránky mohou obdržet náhradu za nákupy z odkazových odkazů. Společnost Fitness Rebates je účastníkem programu Amazon Services LLC Associates Programu, což je affiliate reklamní program navržený tak, aby poskytoval prostředkům pro stránky, aby získali reklamní poplatky inzerováním a odkazováním na Amazon.com. Podívejte se na naše "Ochrana osobních údajů"pro další informace.Každá reklama zobrazovaná společností Google, Inc. a přidruženými společnostmi může být řízena pomocí souborů cookie, které umožňují společnosti Google zobrazovat reklamy na základě vašich návštěv na těchto stránkách a dalších stránkách, které používají reklamní služby Google.